L’ acqua un elemento fondamentale ma spesso dimenticato.Quando si parla di allenamento, di come migliorare la performance, l’aspetto estetico si è subito pronti a fare i calcoli di come distribuire i macronutrienti (giusto) o quale integratore bisogna assumere per massimizzare il tutto (no giusto), però spesso si dimentica come idratare il nostro organismo. Siamo fatti …
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In questo articolo voglio parlarvi di alcune delle variabili che si possono utilizzare al posto della corsa di endurance, sia che ti trovi in palestra che all’aria aperta. Variabili che portano ad un maggior dispendio calorico, quindi una maggiore attività dei sistemi energetici e consumo di grasso a scopo energetico e di conseguenza una maggiore …
È facile riscontrare nella maggior parte di noi un gruppo muscolare che non ottiene benefici pari agli altri durante gli allenamenti. I motivi da ricercarsi secondo il mio punto di vista sono: in primis dalla tecnica di esecuzione, poi in un assetto biomeccanico del soggetto e in fine dalla capacità di saper reclutare quel determinato …
Il set point rappresenta un range di grasso corporeo che il corpo ritiene sicuro. Esso è regolato dall’ipotalamo (struttura importantissima localizzata alla base del cervello e responsabile di fondamentali funzioni per il corpo umano) ed è influenzato dagli stili alimentari messi in pratica in età puberale e adolescenziale. Addirittura, si pensa che già da quando …
La pillola contraccettiva moderna, di seconda generazione, contiene una combinazione di piccole quantità di un estrogeno, generalmente l’etinilestradiolo, e di un progestinico, dotato di minore azione androgenetica. L’assunzione quotidiana di questi due ormoni impedisce la catena di reazioni che porta all’ovulazione. Nello specifico l’estrogeno inibisce il rilascio di FSH, sopprimendo così lo sviluppo del follicolo …
L’allenamento con i sovraccarichi “pesi” oggi rappresenta un campo molto discusso su come allenare una persona. In giro scommetto che ne avrai sentite tante, anche da chi non sia un tecnico del campo, si perché devi sapere, che l’utente medio al primo mese in palestra richiede la scheda all’istruttore, dopo 2 mesi si rivolge ad …
Programma standard o personalizzato?….e perchè? Leggi altro »
La bioimpedenzometria è un’analisi tricompartimentale per un’attenta valutazione della composizione corporea, sia qualitativa che quantitativa di un soggetto, attraverso la quale si ha la possibilità di valutare la massa magra (ffm), la massa grassa (fm), ma soprattutto l’acqua totale del corpo e come, quest’ultima sia distribuita al suo interno. I parametri da valutare sono: la …
Il progetto Lifenextprogram, nasce nel lontano 25-06-12, con la mia prima formazione di istruttore di scuola calcio per il settore giovanile e scolastico. Subito dopo iniziai ad allenare in una scuola calcio di un mio intimo amico ex giocatore professionistico. Inizialmente per me il compito da svolgere era solo quello di allenare, far divertire i …
In quale momento, per uno sportivo, può essere utile assumere proteine? Prima di rispondere a questa domanda è importante sapere cosa sono le proteine. Dal punto di vista chimico, le proteine (o protidi) sono macromolecole biologiche formate da catene di amminoacidi uniti tra loro da un legame peptidico. Dal punto di vista Nutrizionale le proteine …
PROTEINE E SPORT: QUANDO E’ NECESSARIO ASSUMERLE? Leggi altro »
